promo-cons.ru

Автор этой статьи — немецкий психолог с 15-летним опытом работы Кристиан Гремзль.

Если «всплыла» мысль — наблюдайте за ней. Есть ли у неё какая-то форма? Цвет? Рассмотрев мысль как следует, поблагодарите её и позвольте ей плыть дальше по своим делам.

Проделайте это с 3-4 мыслями. Затем откройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и возвращайтесь в наш мир.

Это предложение — ключ к душевной свободе. Пожалуйста, перечитывайте его как можно чаще, распечатайте и наклейте на стену, а лучше всего выучите наизусть.

Из объятий депрессии вас не достанут ни ваш врач, ни ваши лекарства. Только вы сами в состоянии сделать это!

«В голове столько мыслей! Я уже не уверен(а), что могу их остановить. А депрессивные мысли приходят снова и снова. Они как неприятные гости, которых я хотел(а) бы спровадить как можно быстрее».

Скажите себе — «Я ОБЯЗАТЕЛЬНО избавлюсь от депрессии»

Теперь вы полностью погружены в себя. Что вы чувствуете? Если ничего — хорошо, наслаждайтесь расслаблением.

Будьте благодарны

Благодарность сразу же напитает вас созидательной энергией.

Неконтролируемые мысли — это как дикие обезьянки в клетке. Они прыгают туда-сюда и делают всё, что хотят. Они провоцируют в вашей голове мысли вроде:

И многое, многое другое.

Это работает очень просто — вы наблюдаете за тем, что происходит внутри вас.

Босс здесь — это вы. Вы сами в состоянии разобраться со своей депрессией.

Этот внутренний диалог часто называют внутренним критиком. Он постоянно вас ругает! Его задача — подавить вас и выставить перед самим собой в плохом свете.

Вам нужна абсолютная уверенность в том, что вы можете избавиться от депрессии

Очень важно начать «беседу» с произнесенной громко и четко фразы «Погоди-ка!».

Чувство благодарности, надо сказать — это настоящая волшебная палочка в человеческой психологии!

Ваша последняя свобода, таким образом — это возможность самому решать, как вы смотрите на вещи. Вы сами определяете свой образ мыслей.

Как? Когда вы занимаете позицию наблюдателя и просто смотрите, внутреннее давление уходит в пустоту. И самое удивительное здесь заключается в том, что со временем давление ослабевает все сильнее и сильнее. Главное — заниматься постоянно. Когда вы используете технику осознания лишь время от времени, положительный эффект ослабевает.

Это упражнение кажется очень простым, но прекрасно исцеляет маленькие раны. Оно не только разрывает цепь внутреннего диалога со знаком «минус», но и учит вас:

Наши упражнения — это как свечи во тьме. Они укажут вам путь наружу. Но если вы не воспользуетесь их светом, то не увидите путь наверх, и вернетесь в депрессию.

Вы заметите, что сразу же после этого у вас в голове на некоторое время воцарился мертвая тишина.

Устраивайтесь поудобнее. Руки и ноги при этом не должны быть скрещены. Можно включить приятную, позитивную музыку, в идеале — без пения и без резких переходов (тихо — громко).

Путь оттуда возможен только тогда, когда вы приняли волевое решение. Оно нужно вам для того, чтобы оставить в стороне своих внутренних демонов и сделать упражнения, о которых я расскажу чуть позже.

Но как это сделать?

«Я чувствую мое дыхание. Я чувствую, как вдыхаю и выдыхаю».

Так вы перебьете негативный внутренний диалог и вернете контроль себе.

Мысленно скажите себе:

Когда «критик» подаст голос в следующий раз, мысленно «подарите» ему свою самую спокойную и уверенную улыбку, после чего скажите:

Статья на тему: Медитация осознания — детальная инструкция для новичков

Постарайтесь мысленно описать каждый предмет в таком ключе:

Для овладения этим навыком вам потребуется немного позаниматься, но со временем у вас всё начнет получаться. Вы будете осознавать свои мысли, наблюдать за ними — а потом просто их отпускать. То же самое будет работать и с чувствами — осознаете, разглядываете подобно любопытному наблюдателю, а затем отпускаете в пространство.

Я вижу перед собой стол. У него четыре ножки. Он коричневого цвета. Сделан из дерева».

Самое важное здесь — не отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами:

«В концлагере можно отнять у человека все, кроме его последней свободы: права относиться к любой ситуации так, как он того хочет».

Вы — отдельно, мысли — отдельно.

Осадите своего «внутреннего критика»: «Погоди-ка, дружище!»Вспомните о Викторе Франкле — измените отношение к проблеме.Практикуйте осознание.И пожалуйста — начните прямо сейчас. Вам понравится! :).

Статья на тему: Виктор Франкл «Сказать жизни «ДА!» [Краткое содержание книги]

Во время моих депрессивных эпизодов меня очень донимал страх. Совместно с неуверенностью в собственных силах от доводил меня до отчаяния. Большую помощь в борьбе со страхом оказала ежедневная практика медитации осознания. Она пришла к нам из буддизма, её цель — помочь нам провести черту между нами и нашей внутренней жизнью.

Есть отличная и ОЧЕНЬ эффективная техника. Она позволяет вам осознать свой внутренний диалог и остановить депрессию.

«Погоди-ка, дружище!».

Всё остальное — это выполнение инструкций. Они работают — проверено на себе. Но не все следуют им каждый день и на протяжении долгого времени. Именно здесь и кроется причина неудач.

Что дает это упражнение лично вам? Сразу кучу всего:

… Когда вам грустно, когда вы в отчаянии, когда вам одиноко — задайте себе три вопроса:

Сделайте следующее:

Проблемы не мешают нам сами по себе. Нам мешает наше же отношение к ним — отношение, которые либо убивает нас, либо возрождает к жизни и счастью.

… то эта инструкция вам поможет.

Теперь переместите внимание с дыхания на свое тело. «Просканируйте» его снизу вверх. Какие ощущения у вас в голенях? Бедрах? Ягодицах? Животе? Груди? Спине? В голове? На лице?

В общем, если вы постоянно думаете о себе что-то вроде

Эти три вопроса превращают полупустой стакан в наполовину полный.

Так что, пожалуйста, решайтесь прямо сейчас.

А дальше происходит нечто необычное. Вы можете спросить себя:

Дальше можно добавить в «беседу» следующие фразы:

Когда вы таким образом опишете все пять предметов, сосредоточьте свое внимание на дыхании и закройте глаза.

ПРИМЕЧАНИЕ: инструкция по такой медитации в аудио-формате находится здесь.

«Я вижу перед собой стену. Она выкрашена в белый цвет. Материал — скорее всего, кирпич.

Ваша задача — показать обезьянкам, кто в доме хозяин. Вы быстро убедитесь: если правильно себя с ними поставить, они могут быть очень послушными.

Хорошая новость: разумеется, вы можете выгнать незваных гостей из своего дома в любой момент! Просто вы немного потеряли контроль над ситуацией.

Мы не будем бороться — ведь борьба порождает только ответную борьбу. И рано или поздно внутреннее давление станет настолько сильным, что вы сдадитесь. Техника осознания не борется — она просто заканчивает внутреннюю борьбу.

У них есть потенциал для того, чтобы вытащить вас из бездны депрессии.

Они помогают поменять свое отношение к проблеме так, чтобы та постепенно исчезла и перестала вас беспокоить.

Упражнение длится в районе 10 минут. Я рекомендую вам делать его каждый день по одному разу.

Перед вам — ключевая мысль этой книги:

Мы прошли вместе большой участок пути. Спасибо, что вы всё это время были со мной. Теперь настало время попрактироваться и сделать упражнения частью своего дня. Если вы будете выполнять эти три шага каждый день, ваша жизнь улучшится — в ней будет больше здоровья, счастья и радости от того, что пришел новый день.

Во время Второй мировой войны австрийский психолог Виктор Франкл оказался в концентрационном лагере и был вынужден пройти через нечеловеческие страдания. Он выжил — и опубликовал книгу о выживании в экстремальных условиях под названием «Сказать жизни «Да».

Вы еще тут? Великолепно! Теперь мы можем начать.

Найдите в комнате, где вы сейчас находитесь пять предметов. Например, это может быть стена, стул, стол, пол и лампа.

От вас требуется только одно — доверие. Поверьте мне. В свое время я побывал в темном подвале депрессии. К счастью, я нашел «спички» для того, чтобы снова зажечь свою «лампу».

Встретьте внутреннего критика без ярости и упреков. Будьте вежливы — в конце концов, он же часть вас самого. Просто улыбнитесь и скажите ему «стоп».

Знакомо, не правда ли?

«Внутренний критик» есть у каждого. Мой опыт специалиста показывает, что люди с депрессией обладают особенно мощным, даже всесильным «критиком».

Простое упражнение на осознание