promo-cons.ru

У многих женщин бедра и ягодицы полнеют в первую очередь. Поэтому неудивительно, что именно эти проблемные зоны входят в рейтинг наиболее распространенных. На сегодняшний день специалисты разработали упражнения для бедер и ягодиц, которые помогут не только избавиться от лишних сантиметров, а и сделают их упругими и изящными.

На сегодняшний день большое количество женщин отдает предпочтение аэробике, которая поможет улучшить состояние бедер и ягодиц. Если вы выбрали именно это направление, то лучший вариант – упражнения для уменьшения бедер на степе.

Перекаты. Это упражнение для передней поверхности бедра несложное, но эффективное. Встаньте на колени и руки разместите на талии. Делайте все в несколько этапов: сядьте на пятки и переместите бедра вправо на коврик, при этом вытянув руки перед собой. Затем опять сядьте на пятки и повторите все в другую сторону. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Занятие подразумевает ритмичные поднятия на платформу, которая называется спетом. Благодаря этому нагрузка на проблемные зоны увеличивается, а, значит, и результат будет хорошим. Подобные занятия необходимо посещать 3 раза в неделю.

Махи. Благодаря этому упражнению уменьшатся объемы и ягодицы станут упругими. Махи укрепляют мышцы внутренней поверхности бедра. Найдите опору, роль которой может выполнять стул, стол или подоконник. Руки разместите на опоре, и поднимайте ногу таким образом, чтобы стопа была параллельна полу. Контролируйте, чтобы не сгибалась нога и спина. Поменяйте направление. Сделайте по 20 раз каждой ногой.

Главное, соблюдать некоторые правила:

Подъем ног. Для этого упражнения для внешней стороны бедра необходимо разместиться на правом боку. Ноги слегка согните и прогнитесь в тазу. Чтобы было удобно, голову разместите на вытянутую правую руку. Другой рукой обопритесь перед грудью об пол для поддержания равновесия. Напрягите пресс, это важно, чтобы спина не прогибалась. Поднимите левую ногу на расстояние до плеча и постепенно опустите ее обратно. Вы должны чувствовать напряжение в передней части бедра. Сделайте 20 раз и смените положение. Важно чтобы голова была опущена, а шея расслаблена. Не стремитесь поднимать ногу высоко, так как ваша цель – это линия плеч.

Если вы решили измениться и справиться с этой проблемой, необходимо внести в свое расписание тренировки, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Существует много различных вариантов занятий, которые направлены на улучшение состояния именно бедер и ягодиц. Поэтому вы сможете с легкостью выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Вы можете просто побегать на месте в течение 2-х мин. или же сделать поочередные подъемы коленей, легкие приседания и наклоны. В общем, разминка должна длиться примерно 5-7 мин. По ее окончанию вы должны почувствовать, как увеличилась температура тела и пульс.

Используйте следующие упражнения для похудения бедер:

Разминка. Любая тренировка должна начинаться именно с разогрева мышц. Это необходимо не только для эффективности занятия, а и для того, чтобы обезопасить себя от получения травм.

Заминка. Еще одна важна часть тренировки, чтобы сохранить гибкость, снизить напряжение и ускорить выход молочной кислоты. Выполните упражнения на растяжку мышц, ног, спины и шеи. В каждой позе оставайтесь, где-то 20 сек. Дышите медленно и глубоко. На все у вас должно уйти не больше 3-х мин.

Приседания. Эти упражнения для уменьшения объема бедер считаются самыми эффективными. Чтобы увеличить нагрузку рекомендуется использовать гантели. Небольшой секрет – если у вас их нет, то подойдут обычные литровые бутылки с водой.

Самое доступное и эффективное занятие, которое поможет справиться с лишним весом – это бег. Тренировки можно проводить на улице или же на дорожке, особых отличий нет.

Все это будет заставлять вас двигаться вперед. При регулярных занятиях и при правильном питании уже через несколько недель вы сможете заметить первые результаты.

В любой тренировке главное – это мотивация, цель ради которой хочется стать лучше. К примеру, купите платье на размер меньше или повесьте на видные места снимки стройных девушек.

Как мы уже говорили, рассмотрим пару вариантов этого упражнения:

Многие тренера для домашних занятий рекомендуют подбирать упражнения, которые легко выполнять. Это необходимо в первую очередь для получения желаемого эффекта, так как в спорте важно не количество, а правильная техника. Чтобы у вас была возможность подобрать для себя комплекс, предлагаем наиболее популярные и эффективные варианты.

Для женщин, у которых нет времени, чтобы ходить в зал или бегать, есть альтернатива – это зарядка. Несколько простых упражнений не только помогут взбодриться и приведут в тонус организм, а и помогут избавиться от лишних сантиметров.

Проводить такую мини-тренировку можно каждый день.